trening na masy

7:00 3 jajka /ok może być też twaróg Chleb zytni pelnoziarnisty 100g/wywal dodaj mleko, płatki owsiane,rodzynki i orzechy 10:35 Twarog 80g/ok Chleb zytni pelnoziarnisty 80g/ok dodaj oliwy 13:30 Ryz 80g /ok Piers z kurczaka 80g/ok+oliwa 16:00 Makaron 80g /ok Twarog 80g /ok Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo - o co [...]

[...] Trzeba miec zegar, 5 minut i odpowiednie ćwiczenie. Najprostsze to wyskok do góry i potem pompka. Wykonujesz to jak najwiecej razy potrafisz przez 20 sekun i nastepnie robisz 10 sek przerwy. Takich serii trzeba zrobic 8. Daje to 4 minuty intensywnego treningu. Ja to robie po zwykłym treningu. Trening gwarantuje wzrost wytrzymałości i utrate masy.

Witam. Proszę o sprawdzenie diety i ewentualnie uwagi do niej. Dołączam zdjęcie. Wiek: 24 lata Waga: 76 kg Wzrost 172 cm Staż treningowy: 1 tydzien Sprzęt: profesjonalna siłownia. Cel: zwiększenie masy Dieta: Zapotrzebowanie 3300 kcal 1. Śniadanie: Płatki kukurydziane 120g owsiane, zytnie, orkiszowe, musli maślanki 250 ml 1 żółtko jaja kurzego [...]

Dziwne dla mnie jest to, że kręgosłup boli od stresu i nerwowego trybu życia, ja bym się i tak na twoim miejscu przebadał np. czy nie masz wady postawy jakiejść która trening unimozliwia... Najpierw trzeba zająć się odzywianiem, bez tego masy nie zdobędziesz: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Zapoznaj się z 10 [...]

[...] 4500g za ok 116zł albo jeżeli możesz to scitec mass20 4086g za ok 137 zł. nie musisz się tym sugerować oczywiście. I nie spodziewaj się efektów jeżeli masz złą diete oraz trening. Pamiętaj na pierwszym miejscu jest dieta. Powinieneś dostarczać 2,2 -3g białka na kilogram masy ciała i 2 razy wiecej weglowodanów. Dzisiaj jestem maly jutro będe [...]

[...] zrobić wypychanie na suwnicy zamiast przysiadów - choć to one są jedym z najlepszych ćwiczeńna budowanie masy mięśniowej i jedym z najlepszych złozonych ćwiczeń. Nie schodź tak nisko przy przysiadzie - wtedy bardziej angażuje się mięsnie posladkowe. Dawaj cięzaru co trening/tydzień lub co serię zmniejszając tym samym liczbę powtórzeń Pzdro

[...] pamiętaj, to są tylko suplementy. Z proszku się nie rośnie. Każdy powie Ci tutaj to samo co ja. Ale ogólnie to naprawdę szkoda kasy na jakieś gainery itp. Poćwicz pół roku, jedz dobrze, a na pewno będziesz zadowolony. (o ile trening masz w porządku). Potem możesz łapać się za suple. Pozdrawiam Zmieniony przez - drv4lu w dniu 2010-04-02 13:14:51

[...] allegro, to co pisze ze jednoczesnie wspomaga redukccje tkanki tluszczowej?:P mniejsza z tym, bcaa dziala? bo o hmb ludzie mi tu zaczeli wypisywac ze nie dziala, ze strata kasy itd. to zeby sie nie okazalo ze bcaa to tez strata kasy:P konkretnie dziala czy nie? wiem dieta i trening podstawa :) Zmieniony przez - sopowwa w dniu 2011-05-09 12:07:28

[...] na przyrost masy i zmianę sylwetki! Czarno widzę bo jesteś niezadowolony! Każdy z nas cieszyłby się gdyby był zdolny do trenowania takimi ciężarami i miał takie osiągnięcia będąc naturalem! No ja właśnie jestem nie zadowolony bo mogłem lepiej wykorzystać dzisiejszy trening. Co do osiągnięć to nie mam takowych...chyba, że by wliczyć kontuzje;-D

[...] 4 serie 15/15/12/12 Szrugsy 4 serie 20/20/18/18 Podciąganie na drązku podchwytem 12/12/10/10 Podciąganie na drążku nachwytem 10/10/8/8 Wiosłowanie 12/12/10/10 Tak wygląda trening pleców, normalnie z efektów byłbym zadowolony, ale caly efekt psują te łopaty :-( Edit: Nie, zawsze miałem takie wystające łopatki, nie jest to spowodowane kontuzją [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post. prosiłbym o podrasowanie mojej diety kilka wiadomości o mnie wiek 23 wiosny wzrost 179 cm budowa ciała oporny ektomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kalorii waga 82 kg posiłek 1 8:00 płatki owsiane 150g oliwa z oliwek 10g brak bialka, dorzuc owoc, warzywa [...]

Podstawa przyrostu masy jest odpowiednia dieta - informacje na ten temat masz w odzywianiu. Z drugiej strony trening, musisz pamietac zeby nie olewac treningow i jak ciwczysz to z calym sercem. Po trzecie regeneracja, jesli nie zapewnisz tego swoim miesniom, nie beda rosly. No po czwarte nawet nie wachaj alkoholu (1 piwko na miesiasac ci mniej [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ok 10 miesięcy - systematycznie - Waga początkowa 90 kg - teraz 82 - Biceps wtedy 32,5 teraz 36 pas duzo duzo duzo mniej klatka o niebo lepsza itp.. no i na sile dużo zyskałem wyciskałem ledwo 42 kg a teraz 90 [...]

poczytałem trochę i ułożyłem trening do oceny przysiad-4 serie na maxa pompki-4 serie na maxa drążek -4 serie na maxa pompki francuskie4 serie na maxa a6w to normalnie + dieta i pewnie pójdzie troche masy później jak wbije troche kilo to sobie kupie gainera lub białko aby wspomóc diete i tak będzie szło dam wam zdjęcia i powiem swoje efekty [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego. zapisz sie z nim a silownie/czy idz na atlas. -- wogole wklej jego plan, oraz napisz jakie przyrządy ma na tym atlasie po trenigu silowym /bądz z rana na czczo - trening aerobowy, z poczatku 30 min 3x tydzien , zwiekszajac stopniowo dlugosc i czestotliwosc- spalamy tluszcz, tętno na poziomie 60-70% maxa -

Zastanawiam się nad sensem robienia masy. Mówisz że chcesz 69 kg, więc z tych 75 kg żeby zejść trochę mięśnia spalisz. Ja robię trening obwodowy, czyli 1 seria 10 powt. każdego ćwiczenia a pomiędzy nimi bez przerw, po tym kilkadziesiąt sek. przerwy i znowu obwód, dodam, że robię ćwiczenia bardziej pod SW (wielostawowe, a dynamiczne mam zamiar [...]

Wcale nie. ZBYT DUZA ILOSC biegania moze przeszkodzic w budowaniu masy. Ale przed treningiem jakies 30 minut biegu jest wzkazane. Przeciez to cwiczenia aerobowe = rozgrzewka. A co do palnu treningowego to narazie nir boc swojego bo mam cos akurat dla Ciebie. Hmm, gdzie to bylo, o mam ---> http://www.sfd.pl/temat34684/ do wakacji zrob sobie [...]

Aktualizacja ankiety . 1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 103 -udo: 54 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Staram sie jejsc 3 posilki dziennie ( piers z kurczaka , ( ryz lub kasza ) , serki wiejskie , makaron z serem , ryz z jogurtem itp . Dieta jest bardzo slaba wiem . -białko: [...]

wrzucam ankiete 1. WIEK:25 2. WAGA:83 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:114 -udo:68 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:ok 2,5 g -węglowodany: ok 5g -tłuszcz:ok 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ciagly cykl od czerwca najpierw testosteron 8 tygodni, potem 8 tygodni metka, testosteron i hcg i miesiac po tym [...]

Co do wyskoku to odsylam do tego tematu - http://www.sfd.pl/temat131923/ - znajdziesz tu wszystko co chcialbys wiedziec o cwiczeniu wyskoku - dobre i zle plany, efekty, kontuzje, itd http://www.sfd.pl/temat204556_strona1/ - a tutaj podobno bardzo dobry program Spuda Webba co do kretki to na pewno pomoze - sportowcy wielu dyscyplin przyjmuja [...]